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risorse per un BENESSERE INTEGRALE
VIDEO PILLOLE DI MEDICINA INTEGRATA
istruzioni generali per le pratiche
Per l'esecuzione di tutte le pratiche che seguono è importante seguire alcune indicazioni:
1. scegliere un luogo tranquillo in cui non essere disturbati
2. spegnere il telefono o metterlo su modalità aerea, eventualmente utilizzare un timer
3. scegliere con cura la posizione e prendersi alcuni istanti per portare l'attenzione all'allineamento corporeo e al respiro
4. eseguire le pratiche in modo dolce, rispettoso e delicato, non forzare mai e non portare al limite
5. utilizzare la traccia finchè non si è presa confidenza con la pratica, poi è possibile e in alcuni casi consigliabile eseguire autonomamente in particolare le pratiche meditative
1. scegliere un luogo tranquillo in cui non essere disturbati
2. spegnere il telefono o metterlo su modalità aerea, eventualmente utilizzare un timer
3. scegliere con cura la posizione e prendersi alcuni istanti per portare l'attenzione all'allineamento corporeo e al respiro
4. eseguire le pratiche in modo dolce, rispettoso e delicato, non forzare mai e non portare al limite
5. utilizzare la traccia finchè non si è presa confidenza con la pratica, poi è possibile e in alcuni casi consigliabile eseguire autonomamente in particolare le pratiche meditative
la posizione
Alcune pratiche vengono eseguite in posizione di meditazione, ovvero seduti su un cuscino, una sedia o una panca, in posizione tonica ma rilassata, con la colonna vertebrale eretta, i punti di appoggio simmetrici e radicati. Le braccia e le mani possono essere tenute in diverse posizioni, ad esempio appoggiate sulle ginocchia o in grembo. Per una disamina delle diverse posizioni potete avere alcuni suggerimenti qui e qui
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www.meditazionezen.it - www.yogajournal.com -
ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
Il respiro è considerato la base della vita in molte culture tradizionali, la sua natura ritmica è vista come espressione della dualità del mondo fenomenico, parte dei cicli polari e complementari tra cui quello relativo a nascita e morte. Il respiro ha caratteristiche inerenti sia l'aspetto conscio che inconscio essendo sia automatico che sotto il controllo volontario e funge quindi da ponte e strumento integrativo tra le diverse aree cerebrali e dimensioni del Sè. L'attività respiratoria influenza quella dei sistemi simpatico e parasimpatico, le regolazioni neuroendocrine, gli stati emotivi e psicologici e sia direttamente che indirettamente anche le funzioni metabolica e immunitaria. L'adeguata ossigenazione è fondamentale per la produzione energetica cellulare e la vitalità del corpo e della mente, così come la completa rimozione dell'anidride carbonica modula le risposte infiammatorie, pressorie e di stress. Una respirazione fisiologica e completa, la cui pulsazione massaggia gli organi e i visceri aumentandone la funzionalità, è quindi un importante elemento di salute psicosomatica che influenza tutti gli organi e sistemi e uno strumento meraviglioso di sviluppo di consapevolezza e realizzazione.
PRATICHE DI RILASSAMENTO
Queste pratiche possono essere utilizzate come strumenti di gestione dello stress, per scaricare tensioni emotive e corporee, permettere un miglior flusso energetico e neuroendocrino, riattivare le funzioni immunitarie e l'equilibrio simpatico-parasimpatico e ridurre l'infiammazione sistemica.
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Tensioni-Rilassamento
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PRATICHE PSICOCORPOREE
Sono pratiche molto utili per riconnettere le dimensioni umane attraverso la sincronizzazione di movimento corporeo, respirazione, focalizzazione dell'attenzione e consapevolezza globale. Stimolano l'equilibrio neuroendocrino, la tonicità dei sistemi simpatico e parasimpatico, la stabilità emotiva e psicologica, la centratura e il radicamento, le potenzialità energetiche, riportano in fisiologia le funzioni alterate da stress e traumi e allenano la percezione e la consapevolezza di Sè con grandi benefici per la salute psicosomatica, le relazioni inter-personali e il senso di realizzazione e connessione globale. In questi brevi video ci sono indicazioni riassuntive di alcuni dei movimenti di base delle pratiche di Energetica Dolce e Forte. Trovate le pratiche complete condotte dal dott. Montecucco su benessereglobale.org
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PRATICHE DI MEDITAZIONE
Sviluppare la capacità di auto-osservazione attraverso la meditazione significa realizzare una partecipazione piena e consapevole all'unità della vita. La mindfulness psicosomatica è una pratica altamente integrativa che sostiene le capacità di autoregolazione dell'organismo e ha numerosi effetti favorevoli sul riequilibrio neuroormonale, sulle funzioni emotive e psicologiche e sul benessere psicofisico globale.
pratiche tradizionali
TRATTE DA "IL CANTO DEL CUORE" A CURA DELLA COMUNITA' MONASTICA DI PLUM VILLAGE
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Meditazione camminata significa che sappiamo che stiamo camminando. Camminiamo soltanto per camminare.
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La pratica consiste nel camminare lentamente, in maniera rilassata, con la testa dritta e un lieve sorriso sulle labbra. Occorre solo stare in contatto con il respiro e con i passi. Thich Nhat Hanh
"Fare meditazione seduta è come tornare a casa per prendersi cura di sè con estrema attenzione. Anche noi possiamo trasmettere pace e stabilità. Lo scopo della pratica della meditazione seduta è provare gioia; non cercate di ottenere alcun risultato! A Plum Village pratichiamo la piena consapevolezza del respiro. Che sediate su un cuscino, una coperta, su una sedia o direttamente sul pavimento, cercate sempre di sentirvi a vostro agio.
Uno dei modi per mantenere viva la consapevolezza del respiro è recitare una gatha (breve poesia di pratica).
Quando inspirate, ditevi in silenzio - inspiro -; mentre espirate ditevi - espiro - ."
Uno dei modi per mantenere viva la consapevolezza del respiro è recitare una gatha (breve poesia di pratica).
Quando inspirate, ditevi in silenzio - inspiro -; mentre espirate ditevi - espiro - ."
Questa pratica è un estratto dei Tre Toccare la Terra. Per dare un'idea della profondità della pratica completa riporto anche le parti iniziali della pratica dei Cinque Toccare la Terra. Ogni momento di consapevolezza è scandito dal suono di una campana a cui ci si inchina a toccare la Terra con gratitudine; al termine di ogni recitazione si praticano tre respiri in piena consapevolezza.
I cinque toccare la Terra: con gratitudine mi inchino a tutte le generazioni di antenati della mia famiglia di sangue; con gratitudine mi inchino a tutte le generazioni di antenati della mia famiglia spirituale; con gratitudine mi inchino a questa terra e a tutti gli antenati che l'hanno resa abitabile; con gratitudine e compassione mi inchino per trasmettere la mia energia a coloro che amo; con comprensione e compassione mi inchino per riconciliarmi con tutti coloro che mi hanno fatto soffrire.
Questa pratica aiuta a sviluppare gratitudine e compassione e a realizzare la profonda unità e interdipendenza tra tutti gli esseri ed elementi della vita. Per poterla sperimentare in profondità è consigliabile prima allenarsi con le altre pratiche di consapevolezza che aiutano a sciogliere i blocchi del cuore e ad aprirsi alla piena sensibilità ricettiva.
I cinque toccare la Terra: con gratitudine mi inchino a tutte le generazioni di antenati della mia famiglia di sangue; con gratitudine mi inchino a tutte le generazioni di antenati della mia famiglia spirituale; con gratitudine mi inchino a questa terra e a tutti gli antenati che l'hanno resa abitabile; con gratitudine e compassione mi inchino per trasmettere la mia energia a coloro che amo; con comprensione e compassione mi inchino per riconciliarmi con tutti coloro che mi hanno fatto soffrire.
Questa pratica aiuta a sviluppare gratitudine e compassione e a realizzare la profonda unità e interdipendenza tra tutti gli esseri ed elementi della vita. Per poterla sperimentare in profondità è consigliabile prima allenarsi con le altre pratiche di consapevolezza che aiutano a sciogliere i blocchi del cuore e ad aprirsi alla piena sensibilità ricettiva.
Pratichiamo le meditazioni del cuore per sviluppare gentilezza, amorevolezza e compassione verso noi stessi e gli altri, realizzando la profonda unità esistenziale. Queste meditazioni ci sostengono nell'aprirci a relazioni più sane, profonde e pacifiche, facendoci sentire parte di una comunità che ci sostiene.
Potete trovare molti altri audio e video sul sito gratuito del Villaggio Globale aps (in italiano) e ottimi spunti e meditazioni guidate sull' app del centro zen Plum Village (in inglese) fondato dal monaco Thich Nhat Hanh
VIDEO PRATICHE di benessere
IL LAVAGGIO DEL NASOPratica semplicissima per rimuovere allergeni, pulviscolo, muco, prevenire le allergie e le infezioni respiratorie, alleviarne i sintomi e ridurne la gravità
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IL BODYSCAN PSICOSOMATICOTecnica di osservazione delle aree del corpo. Aumenta la sensibilità, la concentrazione e l'integrazione psicosomatica.
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la mindfulness psicosomaticaMeditazione ad approccio psicosomatico, riduce lo stress e migliora il benessere psicofisico
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agenda della salute integrale
Nasce come strumento di base per la salute psicosomatica attraverso informazioni e pratiche utili al cambiamento per uno stile di vita orientato alla prevenzione e al benessere globale. Integra diversi aspetti così da coprire le molte dimensioni della salute umana. Puoi richiedere le schede complete scrivendomi, tenendo conto che il materiale è stato predisposto per essere discusso in consulenza. Le informazioni provengono da varie fonti scientifiche ed esperienziali tra cui: il testo Integrative Medicine a cura di David Rakel (Ed. Elsevier Saunders)
| 1._agenda_salute_integrale.pdf |
monografie
A CURA DE IL GIARDINO DEI FOLLI, PROGETTO DI CURE INTEGRATE
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